[...] wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny [...]
Wiem, szukałem, ale jak zawsze znalazłem różne wersje. Rozumiem, że trening siłowy na czczo nie jest wskazany, a trening aerobowy jest? A co w takim razie lepsze? Aeroby na czczo czy aeroby po treningu siłowym nie na czczo?
po pierwsze musiałbys dać cos wieciej o sobie-ale to juz załuz osobnego posta w dziale trening po 2 plecy po bicepsie nie zabardzo po 3 gdzie nogi zreszta co to za rozplanowanie piatek sobota niedziela -tego jeszcze nie było załuż posta w treningu! Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 19:46:47
Powiem tak robiłem pompki co drugi dzień przez półtora tygodnia potem przerzuciłem się na siłownie dzisiaj miałem dopiero 3 trening, efektów narazie jakich znacznych nie ma i po taki czasie nie ma możliwoaści pewnie zeby byly widoczne ale w sile tak troszke widać juz mozna powiedziec chodze na siłownie poniedziałek wtorek środa odpoczywam i [...]
[...] rożni się od grupy badanych wcześniej, a jeżeli tak,- to jak bardzo. pyt. 24 , zgadzam się, powinno być: "Proszę podać ewentualne przeszkody, które mogłyby Pani utrudniać trening na siłowni?" no niestety, posługiwanie się na co dzień w dwóch a niekiedy trzech językach daję o sobie znać. Czasami zastanawiam się czy mówię po polsku, czy po [...]
hehe oki... to chyba nie na tym polega zeby klamac tylko zeby sie czegos dowiedziec 1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: niwiem UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z duzymi przerwami ostatnio cwicze regularnie jakies 8-9 miesiecy 6.DIETA Odzywiam sie zdrowo bez diety jem na sile ile moge , ryz,piersi,tunczyk itd [...]
Zacznij sobie od 70-75% CM i rob 3x3 z zatrzymaniem. Dokladaj co trening po 5kg. Jak się zrobi ciężko to wejdź na 3 serie po 2 powtórzenia i jedziesz dalej. Potem możesz przeskoczyć na jedynki lub zrobić sprawdzian.
No witam... Mam dwie sztangielki po 10 kg i mozna je rozbierac no i obciazenie to jest 2X 5kg 4X 2kg 2X 1kg a co do sztangi to tez da sie zalatwic nie ma problemu... no i sobie przypomnialem ze mam jeszcze drazek do podciagania w chacie:// da sie z tego ulozyc jakis zaj**** trening zebym zyskal sily troche ??????
Nie wiem czy to normalna sprawa jak sie ma zakwasy po każdym treningu i to które potrafią trzymać po kilka dni.W budowaniu masy to raczej nie wskazane.Cały czas musze kombinować z obciążeniem żeby nie nabawić się zakwasów.Czasami to to obciążenie wygląda komicznie w stosunku do tego co moge osiągnąć dając z siebie wszystko. To zmień trening. Ale [...]
No to skoro 100 lat jedziesz FBW, i 100 lat ono się sprawdza a chłopy trenują i robią masę to rób ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie [...]
panowie po co ja wypełniałem ankietę Stosowane wcześniej diety : 10PŻ (10 przykazań żywieniowych ) jeśli nie wliczałeś warzyw w bilans na ckd to ty nie byleś na ckd mój trening jest podany w odpowiednim dziale Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-08-27 16:13:36
1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie [...]
ja daje w zaleznosci co mam (bcaa lub eaa) rano po wstaniu bo jem po ok 30-40 minutach i przed silownia. Jak wyczerpujacy trening to podczas treningu teraz akurat eaa activlaba - pycha smaczek
[...] 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał porucznika z SEAL jak będziesz taki trening sobie robił nawet bez obciążenia 3 razy w tyg to egzaminy nie będą problemem;-)
[...] i cokolwiek poprawiał . Po to są gotowe rozwiązania dla was . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń - wizyta u lekarza sportowego , ewentualnie trening obwodowy na maszynach ACT . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-17 10:17:44
[...] ochotę. Cykl trzeba rozplanować i co ważniejsze odpowiedzieć sobie na pytanie czy stać moją kieszeń i silną wolę żeby zrobić wszystko co żyje wkoło cyklu (żarcie, odżywki, trening, sen, woda itp). Koks to grosze w porównaniu z tym (w moim przypadku) że wydać możesz nawet 25-35 zł dziennie na dodatkowe żarcie (nie licząc śniadania i kolacji i [...]
A jak wyglada Twoj trening ? 2 - 3 tygodnie i po 1 - 2 cm Ci uroslo :)? Chyba spuchlo ale nie uroslo. Z tego co piszesz o podciaganiu to chyba wczesniej tylko podciaganie cwiczyles? Wklej trening i diete to bedzie mozna cos wiecej powiedziec.
[...] serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż treningu. Z treningu jestem zadowolony, w każdym ćwiczeniu założenie 4x5 spełnione, więc za tydzień wszędzie przybędzie kilogramów. Obserwacje i plany: od jutra nowa dieta. [...]
[...] i ile. Podziękowania dla brutusa za link, przesyłam soga, teraz mam fajną lekturę. Proszę jednak o pomoc z tym planem, bo trochę potrwa zanim będę mógł rozpisać sobie dobry trening a tym bardziej z jakimś ukierunkowaniem na daną partie mięśni. Mam nadzieje, że coś zaproponujesz Mawaschi, po przeczytaniu kilku twoich wypowiedzi w innych tematach [...]
